Что есть, чтобы очистить кожу от прыщей

Те, кто мучаются от прыщей, должны знать, что их рацион оказывает огромное влияние на их появление. И хотя никто не может просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, можно повлиять на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.

В зависимости от рациона питания, количество акне может уменьшаться или увеличиваться. Правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что же нужно есть, чтобы кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться?

Что вызывает акне?
Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Если вспомнить подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождалось заметными и проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют нашу кожу производить больше жира. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, мы получаем прыщи.
У некоторых людей угри уменьшаются с возрастом, а для некоторых они становятся тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией их иммунной системы и другими генетическими факторами.
Как диета связана с прыщами?
Исследование не отрицают связи между акне и диетой. То, что мы едим, отражается на нашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и питание могут усилить или уменьшить угревые высыпания.

Как же можно избавиться от акне с помощью специальной диеты? Какие продукты полезны для людей с акне?
1. Продукты с низким гликемическим индексом
Было проведено несколько исследований на предмет определения эффективности диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Что такое гликемический индекс? Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови.

Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижают в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность кожи к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.
Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?
• Овсяные отруби, овес
• Коричневый рис
• Орехи и изюм
• Арахис
• Чечевица
• Морковь
• Баклажан
• Брокколи
• Помидоры
• Грибы
• Красный перец
• Кокос
• Киви
• Апельсины
2. Жирные кислоты Омега-3
Также продукты, которые помогут в борьбе с акне – это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти жирные кислоты можно в источниках белка, например в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты Омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они имеют общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя нас от акне.
Какие продукты содержат большое количество Омега-3?
• Рыба
• Устрицы
• Икра
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Соевые бобы
• Молочные продукты
3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E
Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма – ретинол. Он прекрасно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион продукты, содержащие этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом результат будет одинаков для людей обоих полов – витамин А помогает бороться с акне.
Кроме того, не стоит забывать и о других витаминах, которые могут оказать положительное влияние на нашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят, и человек замечает снижение уровня высыпаний.
А витамин Е вместе с витамином С помогают предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.
Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?
• Морковь
• Яичный желток
• Сырое молоко цельное
• Тунец
• Лосось
• Икра
• Грибы
• Шпинат
• Авокадо
• Оливковое масло
• Помидоры

4. Продукты с антиоксидантами
Антиоксиданты нужны нашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в нашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому следует есть продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.
Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?
• Темный шоколад
• Ягоды
• Орехи
• Фасоль
• Кориандр
• Артишоки (отварные)
• Изюм
• Зеленый чай
• Брокколи
• Помидоры
5. Продукты с большим количеством цинка
Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, снижен уровень цинка в 80% случаев, а восстановление надлежащего уровня позволяет избавиться от этой проблемы.
Какие продукты содержат большое количество цинка?
• Шпинат
• Курица
• Грибы
• Йогурт или кефир
• Нут
• Какао порошок
• Семена кунжута
• Семена тыквы
6. Отказаться от молока
Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут ухудшить состояние нашей кожи, если уже существуют какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, получавших гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а затем и в наш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.
Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?
• Рисовое молоко
• Соевое молоко
• Миндальное молоко
• Кокосовое молоко

 

Что есть, чтобы очистить кожу от прыщей .