7 причин, по которым стоит делать упражнение «планка» каждый день

Normal
0

false
false
false

RU
X-NONE
X-NONE

<w:LatentStyles DefLockedState=»false» DefUnhideWhenUsed=»true»
DefSemiHidden=»true» DefQFormat=»false» DefPriority=»99″
LatentStyleCount=»267″>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»0″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Normal»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»9″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»heading 1″/>

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»10″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Title»/>

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»11″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Subtitle»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»22″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Strong»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»20″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Emphasis»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»59″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Table Grid»/>

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»1″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»No Spacing»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 1″/>

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»34″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»List Paragraph»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»29″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Quote»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»30″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Intense Quote»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 1″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 2″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 3″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 4″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 5″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»60″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Shading Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»61″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light List Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»62″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Light Grid Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»63″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 1 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»64″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Shading 2 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»65″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 1 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»66″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium List 2 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»67″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 1 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»68″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 2 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»69″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Medium Grid 3 Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»70″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Dark List Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»71″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Shading Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»72″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful List Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»73″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» Name=»Colorful Grid Accent 6″/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»19″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Subtle Emphasis»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»21″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Intense Emphasis»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»31″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Subtle Reference»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»32″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Intense Reference»/>
<w:LsdException Locked=»false» Priority=»33″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Book Title»/>

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
mso-style-name:»Обычная таблица»;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:»»;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:»Calibri»,»sans-serif»;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:»Times New Roman»;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;

Normal
0

false
false
false

RU
X-NONE
X-NONE

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»10″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Title»/>

Сколько раз, собираясь заняться фитнесом, все никак не хватает времени. Мысли об изматывающих упражнениях также не радуют. Не вызывает энтузиазма ни бег по улицам в любую погоду, ни посещение тренажерного зала после работы. Что же делать, чтобы прийти в хорошую форму после зимних месяцев, благоприятствующих накоплению лишних складок на боках, животе и на бедрах?

Выход есть, и это планка. Планка считается одним из самых эффективных упражнений, с помощью которого можно достичь желаемого результата за довольно короткий срок. Упражнение планка – лучшее упражнение для пресса, а также мышц плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам. Выполнять его можно дома в любое время. И хоть внешне планка кажется довольно простым упражнением, не требующим ни дополнительной площади, ни гимнастических подвигов, выполнить ее правильно довольно сложно, но реально.

А плюсов у этого упражнения масса:

1. Планка воздействует на все ключевые группы мышц

Все мышцы живота в момент выполнения упражнения напряжены. Благодаря растяжению основных мышц, станет крепче спина, повысится выносливость.

2. Упражнение уменьшает риск травмы спины и позвоночника, одновременно наращивая мышцы и защищая от чрезмерной нагрузки на спину и бедра.

3. Планка улучшает метаболизм

Упражнения, выполняемые ежедневно, помогут сжечь больше калорий, чем при обычных приседаниях или качании пресса. Планка ускоряет метаболизм, поддерживает его оптимальный уровень на протяжении всего дня, даже во время сна.

4. Планка улучшает осанку, что полезно с чисто эстетической точки зрения, а также поддерживает здоровье костей и спины.

5. Упражнение стабилизирует баланс тела

Если устоять на одной ноге дольше нескольких секунд невозможно, значит мышцы живота не способны поддерживать баланс тела, и не находятся в тонусе. Боковая планка поможет это исправить.

6. Планка повышает гибкость

Поскольку выполнение упражнения растягивает плечи, ключицы, лопатки, бицепсы и пальцы ног, гибкость всего тела повышается.
7. Планка улучшает настроение и психологическое состояние
Делая такое упражнение, уменьшается тревожность и депрессия. Мысли становятся свободнее, настроение повышается. Радует не просто умение выполнять планку, а еще и мысль о том, что объемы тела уменьшаются в размерах.

Normal
0

false
false
false

RU
X-NONE
X-NONE

<w:LsdException Locked=»false» Priority=»10″ SemiHidden=»false»
UnhideWhenUsed=»false» QFormat=»true» Name=»Title»/>

7 причин, по которым стоит делать упражнение «планка» каждый день .

Поиск по этому блогу

Новости о здоровье

7 причин, по которым стоит делать упражнение «планка» каждый день